Yoga Abendroutine für tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf

"Schlaf ist das Stärkungsmittel der Natur für ein gesundes Leben. Je tiefer der Schlaf, desto gesünder bist du."

Guter Schlaf ist unerlässlich für unsere körperliche, mentale und emotionale Gesundheit. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper und das Gehirn kann zur Ruhe kommen und sich von den anfallenden Schadstoffen des Tages reinigen. Ein Mangel an erholsamem Schlaf kann zu Symptomen wie Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, geringer Stressresilienz und einem schnell überreizten Gemüt führen.

In unserem Alltag nehmen wir täglich unzählige Reize auf und unser Gehirn und Körpersystem arbeiten ständig daran, Stresshormone auszugleichen. Es ist leider zur Norm geworden, das die Außenwelt von uns erwartet, dass wir jederzeit funktionieren wie unermüdliche Maschinen.

Dies führt dazu, dass Schlafstörungen zu einer Volkskrankheit geworden sind und viele Menschen Schwierigkeiten haben, abends zur Ruhe zu kommen. Daher ist es wichtiger denn je, sich eine Abendroutine zu schaffen, die dazu beiträgt, wieder zur Ruhe zu kommen.

In diesem Blogartikel stellen wir Ihnen einige Werkzeuge vor, die Sie vor dem Schlafengehen verwenden können.

"Yoga Abendroutine für tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf"

Ein paar Tipps im Voraus:

• Vermeiden Sie künstliche Lichtquellen und Blaulicht am Abend, z.B. durch Ausschalten des Fernsehers oder Laptops und Legen Sie Ihr Handy beiseite. Stattdessen können Sie Kerzen anzünden oder Lampen verwenden, die ein warmes Licht ausstrahlen.
• Gute Schlafhygiene beinhaltet auch eine gute Raumluft. Lüften Sie die Räume, in denen Sie die Nacht verbringen, gut und bringen Sie frische Energie hinein. Verwenden Sie möglichst natürliche Materialien wie Leinenbetten, Vorhänge, Pflanzen, Holzmöbel und Naturmatratzen.
• Reduzieren Sie elektromagnetische Belastungen in Ihrer Wohnung

YOGA UND MEDITATION ALS TIEFENENTSSPANNUNG

Yoga und Meditation eignen sich hervorragend als Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen. Sie helfen uns, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und sorgen für tiefe Entspannung. Eine sanfte Yoga-Sequenz, die beispielsweise Dehnübungen und Atemübungen beinhaltet, kann helfen, den Körper zu beruhigen und die Gedanken zu klären. Ähnliches gilt auch für Meditation: Wenn wir uns auf den Atem konzentrieren und uns von Gedanken und Sorgen befreien, kann das sehr hilfreich sein, um ruhig und erholsam zu schlafen.

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EINE WARME BADEWANNE ALS ERHOLSAMER ABSCHLUSS DES TAGES

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann auch sehr entspannend sein. Hierbei kannst du beispielsweise Entspannungsbäder, Kräuterbäder oder ätherische Öle hinzufügen. Du kannst auch eine Tasse Tee trinken und dabei Musik hören oder ein Buch lesen, um dich vollständig zu entspannen.

ZUSAMMENFASSUNG

Mit einer Yoga-Abendroutine kannst du deine Gedanken und deinen Körper beruhigen und einen erholsamen Schlaf fördern. Durch eine Kombination aus Yoga, Meditation, warmem Bad und anderen Entspannungsübungen kannst du Abends zu Ruhe kommen und den nächsten Tag voller Energie und Tatkraft beginnen. Probiere es aus und fühle den Unterschied!